Pominiemy wskazówki dotyczące snu i ćwiczeń: są to prawdopodobnie najbardziej podstawowe elementy zdrowego sposobu myślenia, ale prawdopodobnie już to wszystko słyszałeś.
Wyciągnięcie się ze złej przestrzeni nad głową nie jest łatwe, zwłaszcza jeśli masz zaburzenia lękowe lub depresję. Często chcesz dokonać zmian, ale nie masz energii lub polegasz na szybko zanikających przypływach motywacji.
Wprowadzanie drobnych, codziennych korekt może sprawić, że te pierwsze kroki będą mniej onieśmielające. Słuchając swojego mózgu i będąc dla siebie łagodnym, możesz nauczyć się pracować na swoją korzyść.
Przydatne może być zaplanowanie planu, do którego możesz się wycofać, jeśli czujesz się źle – zwłaszcza, jeśli w ciągu ostatniego roku znalazłeś sobie dodatkowy czas wolny.
Nie oznacza to konieczności wykonywania tych samych nudnych zadań na czas wojskowy każdego dnia. Tworzenie małych wzorców w harmonogramie nadaje dzieńowi cel i pomaga utrzymać kontrolę nad zadaniami.
Może to oznaczać po prostu zmywanie naczyń zaraz po obiedzie, aby zapobiec ich nagromadzeniu, lub zafundowanie sobie wykwintnego lunchu w piątki.
Jeśli nie chcesz, nie musisz planować zajęć co do godziny, ale zawsze mając coś na horyzoncie, możesz oddzielić pracę od odpoczynku.
Mówiąc to, po co przestrzegać zasad, które tylko utrudniają życie? Niekończąca się lista oczekiwań może być prawdziwym ciężarem i w tych czasach warto o tym pamiętać….wszyscy są wymyśleni.
Łatwiej to powiedzieć niż zrobić: nie możemy odrzucić każdego źródła stresu. Jednak czasami ludzie przestrzegają zasad, aby zaimponować ludziom, na których nawet im nie zależy lub które nie pasują do ich codziennego życia.
Rozbijanie banku na ślub znajomego? Masz coś do noszenia w domu. Nie możesz znaleźć kumpla z kina? Idź sam. Wolisz, żeby supermarket działał o północy? Świat jest twoją ostrygą.
Jeśli już jesteś niespokojny, presja, aby utrzymać kontrolę nad domem, może być trudniejsza niż kiedykolwiek, a nawet źródłem wstydu.
In jej książka, Jak utrzymać dom podczas tonięcia, KC Davis sugeruje zmianę priorytetów z zadań „moralnych” na zadania „funkcjonalne”. Wstyd jest niezdrowym motywatorem, a chęć ciągłego doskonalenia rzeczy może zniechęcić nas do rozpoczęcia pracy.
Warto pamiętać o podejściu Davisa, jeśli zmagasz się z trudnościami: mieć jedną rzecz dobrze zrobioną jest lepsze niż być sparaliżowanym przez wszystkie rzeczy do zrobienia perfekcyjnie.
Warto zauważyć, że unikanie nie jest zdrową techniką radzenia sobie i nie powinno być traktowane jako rozwiązanie lęku.
Jednak nie zaszkodzi uczynić wszystko tak łatwym, jak to tylko możliwe, o ile reagujesz na swój strach w inny sposób. Wszyscy po prostu unosimy się na skale w kosmosie, a Marie Kondo-ubieranie skarpetek tego nie zmieni.
Media społecznościowe to miejsce świętowania sukcesu. Jednak przewijanie najszczęśliwszych chwil innych osób może utrudnić zachowanie perspektywy na własne życie.
Podobnie zakupy online to miecz obosieczny. Czasami wystarczy szeptać o produkcie, zanim trafi on do Twoich reklam… a potem do Twojego koszyka.
Jednak mając to wszystko tam ułatwia skupienie się na tym, czego nie masz. Zrezygnuj z subskrypcji spamu i przestań obserwować znajomego, który zawsze jest na niesamowitych wakacjach. Jeśli potrzebujesz czegoś wystarczająco, będziesz tego szukać.
Bodźce sensoryczne mogą mieć większy wpływ na nasz codzienny nastrój, niż mogłoby się nam wydawać. Wiele z naszych codziennych stresorów może nie być związanych z samymi zadaniami, ale bardziej z tym, jak się przez nie czujemy.
Kiedy jesteśmy nadmiernie lub niedostatecznie stymulowani, nasze ciało wysyła ciche alarmy, że coś jest nie tak – ale ponieważ nie stanowią natychmiastowego zagrożenia, łatwo je zignorować. Z małymi, codziennymi czynnikami, które narastają, łatwo nie zauważyć, dopóki nie znajdziesz się na krawędzi wypalenia.
Zmagania sensoryczne często maskują się jako inne emocje lub pozostawiają uczucie śmieci bez możliwej do zidentyfikowania przyczyny. Następnym razem, gdy tak się stanie, zadaj sobie pytanie, czy otoczenie może wpływać na Twój nastrój:
Niedostymulacja
Jak się czujesz: Znudzony, niespokojny, głodny, samotny, zły, drażliwy, pusty, czepliwy, impulsywny.
Jak to może się zamanifestować: Rozproszenie uwagi podczas próby skupienia; tempo; odczuwasz silną potrzebę czegoś, ale nie jesteś pewien co. Zwykłe hobby może wydawać się trywialne lub nudne. Możesz mieć ochotę palić lub pić alkohol.
Naprawa pracy: Posłuchaj cichej muzyki instrumentalnej; otwórz okno. Bazgraj lub baw się czymś małym i cichym (kwadrat papieru, Blu-Tac) podczas spotkań. Podczas pracy chrup na marchewkę lub kawałek owocu. Poświęć 5 minut na zrobienie drinka lub pomoc w załatwieniu sprawy.
Jeśli pracujesz w domu, zastanów się, czy może Ci się przydać inna konfiguracja. Czy mógłbyś pracować w kawiarni? Czy stojące biurko utrzyma cię na palcach?
Zabawna poprawka: Wystrzel kilka melodii i tańcz. Zadzwonić do przyjaciela. Poćwicz trochę. Upiecz lub zrób wymyślny obiad. Użyj obciążonego koca lub przytul się od ukochanej osoby. Brać prysznic.
Nadmierna stymulacja
Jak się czujesz: Panika, zgryźliwość, niezdecydowanie, chęć odejścia. Możesz poczuć zbliżający się atak lęku.
Jak to może się zamanifestować: Strefowanie podczas próby skupienia. Niechęć do zainicjowania zadania, ale nie wiem dlaczego. Zachęcaj do opuszczenia sytuacji - włączony „tryb samolotowy”.
Naprawa pracy: Zainwestuj w słuchawki z redukcją szumów. Posłuchaj białego szumu. Napisz listę rzeczy do zrobienia i podziel ją na łatwe do opanowania części. Rozbij te kawałki jeszcze mniejsze.
Miej pod ręką proste, mdłe przekąski, jeśli masz skłonność do zapominania o jedzeniu. Noś odpowiednie, ale wygodne i warstwowe ubrania. Poświęć 5 minut na ucieczkę do łazienki.
Ponownie, jeśli masz kontrolę nad swoim miejscem pracy, spróbuj przyciemniać oświetlenie lub mieć pod ręką okulary przeciwsłoneczne.
Zabawna poprawka: Uciekaj w miejsce najlepiej ciemne i bez przerw. Weź ciepłą kąpiel. Oglądaj coś pocieszającego w telewizji. Ustal osobiste granice i upewnij się, że zarówno ty, jak i inni trzymają się ich.
Większość z nas wie, czy jesteśmy „rano” czy „noc” – ale ilu z nas to wykorzystuje? W typowy dzień roboczy 9-5, zbyt łatwo jest po prostu wypić kawę i mieć nadzieję, że do lunchu będziemy funkcjonować.
Naucz się swoich najbardziej produktywnych godzin i sprawdź, czy możesz zmienić codzienną rutynę, aby do nich pasować.
Niektóre poprawki przychodzą tylko z przywilejem – niewielu z nas może „po prostu wziąć kąpiel!” lub „idź pobiegać!” w porze lunchu. Ale można zrobić małe rzeczy na swoją korzyść.
Badania pokazują, że przeciętny pracownik ma trzy do pięciu godzin jakości pracy w nich dziennie. Staraj się pracować konsekwentnie, ale znajdź codzienny okres, w którym naprawdę możesz się przebić.
Rozważ „nie przeszkadzać” w nieważnych wiadomościach e-mail w tym czasie lub użyj techniki takiej jak Pomidor zachęcać do krótkich okresów skoncentrowanej pracy. Po wyczerpaniu czasu wysokiej jakości w najbardziej produktywnych godzinach wykorzystaj kryzys, aby przedzierać się przez e-maile lub zająć się mniej pilnymi zadaniami.
Równie ważne dla twojego dobrego samopoczucia jest ustalenie osobistych granic i wiedza, kiedy twoja pomoc może szkodzić twojemu zdrowiu. Powiedzenie „nie” może być trudne, zwłaszcza gdy osoba pytająca wiele dla ciebie znaczy.
Czasami możesz pomóc, ale staraj się nie szukać wymówek, kiedy nie możesz. Małe kłamstwa sprawiają, że czujesz się winny, ale im więcej ich używasz, tym łatwiej i łatwiej polegać na nich. Możesz być uprzejmy, ale jasno określ swoje stanowisko:
- „Dziękuję za myślenie o mnie, ale nie mogę”.
- „Najpierw muszę pomyśleć o kilku rzeczach. Czy mogę powiadomić cię później?
- – Nie będzie mnie wtedy w pobliżu.
Twoje zmartwienia mogą również utrudnić powiedzenie „tak”. Obawy o pieniądze, czas lub przyszłość pozostawiają wielu z nas w domu. Małe „nie” sumują się i zanim się zorientujesz, wszystko, co nowe, brzmi przerażająco.
Ciekawość i nowe doświadczenia powstrzymują nas przed stagnacją, a udowodniono, że stymulacja naszych mózgów sprzyja koncentracji, motywacji i poczuciu dobrego samopoczucia z biegiem czasu.
Aplikuj na ten wieczorny kurs; zarezerwuj weekend poza domem; obejrzyj film, nawet jeśli myślisz, że go nienawidzisz. Życie jest krótkie i trudno jest robić postępy w Twojej strefie komfortu.
Bez względu na to, ile masz na talerzu, niepokój lub depresja nie powinny być normą. Upewnij się, że umówisz się na wizytę u swojego lekarza rodzinnego, jeśli Twoje odczucia się utrzymują.
Jeśli martwisz się o swoje zdrowie psychiczne, zadzwoń do NHS Direct pod numer 111.