Spójrzmy prawdzie w oczy: lęk i depresja mogą być trudne. Wiele osób, które z tym żyją, może skierować swoją energię na otoczenie, aby upewnić się, że ich bliscy nigdy nie będą się tak czuć.
Chociaż ważne jest dzielenie się miłością, zapominanie o sobie może prowadzić do współzależnego zachowania i utraty własnej tożsamości. Kiedy inni ciągle są na pierwszym miejscu, ciągle powtarzasz sobie: Jestem mniej ważny.
Miłość własna jest nie tylko dla pięknych, odnoszących sukcesy, nieco oderwanych od ludzi osób na Instagramie. Jesteś jedyną osobą, z którą spędzisz każdą sekundę swojego życia, a więc jest to najcenniejsza umiejętność, jakiej kiedykolwiek się nauczysz.
Nie będzie to łatwe, ale zrozumienie samego siebie może utorować drogę do tolerowania swojej niepewności. Po tym możesz nawet trochę uczcić siebie.
Przestań czekać na rozpoczęcie swojego „prawdziwego życia”
To tylko kryzys, prawda? To nie jest twoje prawdziwe życie, jeszcze nie. Wszystko, co musisz zrobić, to przejść przez ten trudny moment, a wtedy twoje prawdziwe życie będzie czekało za rogiem i będziesz gotowy dla tego.
Jeśli spodziewasz się, że chmury rozwieją się, gdy schudniesz, zarobisz więcej pieniędzy lub znajdziesz „tego jedynego”, poświęć chwilę, aby zadać sobie pytanie, co dokładnie sobie wyobrażasz.
Nie ma to zniechęcać Cię do pracy na rzecz osiągnięcia swoich celów: jest odwrotnie. W wielu przypadkach szukasz tych rzeczy, ponieważ naprawdę wzbogacą twoje życie lub ułatwią ci życie. Inni są tylko dlatego, że ich chcesz – i to jest w porządku!
Jednak postrzeganie swojego życia jako serii okresów w stanie zawieszenia spowoduje, że spojrzysz wstecz i zdasz sobie sprawę, ile czasu przegapiłeś. Tak, osiąganie celów może poprawić Twoje życie, ale nie da się ich rozpocząć. Robisz teraz życie.
Nie musisz zaczynać od miłości
Wszystkie świece zapachowe na świecie nie sprawią, że pokochasz siebie w stylu RuPaul. To powolna podróż w kierunku konfrontacji z własnymi niepewnościami, a czasami pomysł świętowania pewnych rzeczy na swój temat wydaje się niemożliwy. Więc jeśli nie zamierzasz pokochać siebie, miłość własna jest bezcelowa, prawda...?
Jeśli miłość jest poza obrazem, dążyć do tolerancji drugim. Każdego dnia możemy się oczerniać, do momentu, w którym wydaje się to normalne. Jest szansa, że czulibyście się chorzy, mówiąc te same rzeczy ukochanej osobie.
Myśli o byciu brzydkim, nudnym lub o porażce mogą pojawić się w naszych umysłach szybciej, niż jest możliwe ich powstrzymanie. Chociaż nie zawsze jest możliwe kontrolowanie tych myśli, to od Ciebie zależy, czy je poprawisz.
Pozytywne afirmacje działają dla niektórych - ale dla wielu z nas są po prostu trochę żałosne. Zwroty takie jak „Jestem piękna”, „Jestem niezależna” lub „Mogę zrobić wszystko” mogą wydawać się kłamstwem, jeśli już walczysz z niską samooceną lub masz komplikacje w swoim życiu.
Zamiast tego spójrzmy ponownie na samotolerancję. Dąż do neutralnych stwierdzeń, które są niewątpliwie prawdziwe. Próbować:
- Wyszedłem z łóżka.
- Pies polega na mnie, że go nakarmię.
- Jestem osobą i wszyscy ludzie zasługują na szacunek.
- Spróbuję ponownie.
- Nie jestem złamany.
- W porządku być zdenerwowanym.
- Moje ciało nie zrobiło nic złego.
- Nie będę się tak czuł na zawsze.
- Noszę dziś mój ulubiony strój.
Wybierz przykłady, których nie można kwestionować. Twojemu mózgowi będzie trudniej się z nich wydostać – nawet jeśli spróbuje. Z biegiem czasu możesz przenieść je na wyższy bieg: na przykład od „Noszę mój ulubiony strój” przez „Podoba mi się to, jak się czuję w tym stroju” do „Podoba mi się sposób, w jaki wyglądam w tym stroju”.
Neutralne afirmacje są tak samo ważne w zmianie postrzegania siebie, ponieważ poczujesz się mniej, jakbyś się oszukiwał. Wszystkie są prawdziwe.
F kamienie milowe
Jest nowy coś w mediach społecznościowych każdego dnia. Błyszczący pierścionek zaręczynowy; klucze do nowego domu; uśmiechnięty absolwent...
Zwłaszcza po dwudziestce i trzydziestce może się wydawać, że wszystkie oczekiwania są niemożliwe do spełnienia. A to dlatego, że są! To jest tak różnorodny okres życia, że fizycznie nie możesz znaleźć się w całym spektrum rzeczy, których ludzie od ciebie oczekują. Pośpiesz się! Zwolnij! To są twoje najlepsze lata!
To naturalne, że zwracasz się do przyjaciół i rodziny, którzy przeszli przez te kamienie milowe, i czujesz, że powinieneś podążać za ich prawdziwą mądrością. Ale to nie znaczy, że musi dotyczyć Ciebie teraz – lub kiedykolwiek.
To tak samo, jak się starzejesz. Może czujesz, że przegapiłeś swoją szansę. Przyglądając się bliżej, może się okazać, że Twoje powody sprowadzają się do tradycji lub wieloletnich pomysłów na to, jak „powinien” wyglądać rodzic/uczeń/profesjonalista.
Poczuj uczucia
To jest trudne. Prawie wszystkie porady dotyczące dobrego samopoczucia mają na celu rozweselenie się, gdy czujemy, że nadchodzi spirala w dół.
To powiedziawszy, ciągłe ugięcie nie jest długoterminowym rozwiązaniem na zarządzanie emocjami. Jeśli jest coś, co musisz przetworzyć, ważne jest, aby czuć to. To wszystko zbyt łatwo odkładać: już czujesz bzdury, więc po co siedzieć i dusić? Radzenie sobie z trudnymi emocjami jest wyczerpujące i czasami po prostu nie masz czasu, aby wymazać się na resztę dnia.
Ponadto może być trudno zidentyfikować, że jesteś nie uczucie w trudnym czasie. Freud zidentyfikował mechanizm obronny zwany „intelektualizacją”, w którym osoba tak głęboko pogrąża się w logicznym aspekcie sytuacji, że pomija swoje emocje.
Może to przedstawiać się jako rzucanie się w plany pogrzebowe po stracie lub próba usprawiedliwienia działań osoby, która źle cię potraktowała.
To sprawia wrażenie, że stoisz w obliczu problemu, ale tak naprawdę nie jesteś bliżej dotarcia do jego pierwotnej przyczyny i pozwolenia sobie na wyleczenie.
Jeśli przez jakiś czas byłeś przygnębiony lub niespokojny, być może wyznaczyłeś nowy punkt odniesienia dla ogólnego samopoczucia. Cóż, nie jesteś świetny, ale jesteś stabilny. Nie jesteś gorszy niż w zeszłym tygodniu.
Problem polega na tym, że jeśli robisz to przez większość swojego życia, możesz nawet nie wiedzieć, jak siedzieć ze swoimi uczuciami. To jest coś, czego trzeba się nauczyć i prawdopodobnie nie przyjdzie łatwo za pierwszym razem.
Zacznij od identyfikacji fizycznych doznań w twoim ciele. Czy czujesz się obolały, spięty lub pusty? Następnie obserwuj rodzaje myśli, które przechodzą przez twój umysł. Zapisz je, jeśli to pomoże.
Próbując wyjaśnić nasze uczucia, najczęściej podajemy przyczynę emocji, a nie samą emocję. Możesz powiedzieć: „Nie wiem, co dalej robić” zamiast „Boję się”. Spróbuj je rozdzielić; skoncentruj swoje myśli i słuchaj fizycznych sygnałów, które daje twoje ciało. Zadaj sobie pytanie: Jak to jest czuć się w ten sposób? Co próbuje przekazać? Czego teraz najbardziej potrzebujesz?
To, co oddziela przetwarzanie od pławienia się, to to, że jesteś otwarty na lepsze zrozumienie siebie – nawet jeśli musisz przestać i spróbować ponownie następnego dnia.