Ćwiczenia pomagające zmniejszyć stres
Chociaż niepokojące myśli i niespokojne uczucia mogą stać się przytłaczające, istnieje kilka sposobów, aby im pomóc.
Te naturalne ćwiczenia pomogą Ci szybko, bezpiecznie i skutecznie zmniejszyć uczucie stresu.
Opcja 1: Ćwicz uważność
Uświadomienie sobie chwili obecnej może pomóc nam cieszyć się otaczającym nas światem i lepiej zrozumieć siebie. Kiedy stajemy się bardziej świadomi chwili obecnej, zaczynamy doświadczać rzeczy, które uznaliśmy za oczywiste.
Jak być bardziej uważnym:
- Zwróć uwagę na codzienność
- Utrzymuj swoją rutynę regularnie
- Spróbuj czegoś nowego
- Uważaj na swoje myśli
- Uwolnij się od przeszłości i przyszłości.
Opcja nr 2: Wizualizuj spokój
Jeśli każdego dnia odczuwasz poziom stresu, zaplanuj sobie 20-minutową przerwę. Wykorzystaj ten czas na ucieczkę w wygodne środowisko, w którym czujesz się chroniony.
Podczas tej przerwy zacznij skupiać uwagę na swoich ulubionych rzeczach. Wyobraź to sobie całkowicie w swoim umyśle. Jak ci to wygląda? Jakie dźwięki wydaje?
Tworząc ten punkt skupienia, zacznij zmieniać wzorzec oddychania. Weź głęboki, powolny oddech, licząc do czterech przy każdym wdechu lub wydechu. Jeśli mięśnie są napięte, skup się na nich, zachęcając każdego do relaksu, aż ciało poczuje spokój.
Możesz powtórzyć to naturalne ćwiczenie dla stresu, gdy zajdzie taka potrzeba w ciągu dnia. Jeśli 20 minut jest niewykonalne, nawet pięciominutowa przerwa na spowolnienie może pomóc Ci znaleźć więcej spokoju w ciągu dnia.
Opcja nr 3: joga
Kiedy ćwiczysz jogę w celu naturalnego złagodzenia stresu, celowe pozy i rozciąganie zaczynają działać uspokajająco na mózg. Te pozycje, zwane „asanami”, są nauczane w sekwencjach, które zachęcają do ćwiczeń fizycznych, zmieniając jednocześnie skupienie z negatywnych myśli na ruchy, które musisz wykonać.
Kiedy wykonasz serię asan, możesz ćwiczyć jogę aby stworzyć odpowiedź relaksacyjną w ciele. Ten proces tworzy większe poczucie spokoju i spokoju, które naturalnie łagodzą niepokój.
Korzyści z jogi obejmują zwiększenie elastyczności, siły mięśni i napięcia ciała. Może poprawić tempo oddychania, jednocześnie zachęcając do większej witalności i energii.
Opcja nr 4: Uczyń sen priorytetem
Bezsenność może powodować uczucie stresu gorzej ponieważ wpływa na to, jak funkcjonujesz fizycznie, psychicznie i emocjonalnie.
Stres i brak snu to również kwestie dwukierunkowe. Oznacza to, że uczucie stresu może wywołać bezsenność, a niewystarczająca ilość snu wywołuje więcej zmartwień. Tworzy niekorzystny cykl, który może sprawić, że poczujesz się, jakbyś wymknął się spod kontroli.
Możesz podjąć te kroki, aby sen stał się ważniejszym priorytetem w Twoim życiu i stworzyć kolejne naturalne ćwiczenie łagodzące stres.
- Zmień swój harmonogram na sen, gdy czujesz się zmęczony.
- Unikaj oglądania telewizji lub czytania przed pójściem spać.
- Jedz mniejsze posiłki przed snem.
- Staraj się ograniczyć kofeinę lub nikotynę, przygotowując się do snu.
- Stwórz rutynę, w której będziesz spać o tej samej porze każdej nocy.
Niektórym osobom pomocne jest zapisywanie opisów swojego uczucia stresu jako sposobu na przygotowanie się również na lepszy sen.
Opcja nr 5: Wybierz się na spacer
Jeśli każdego dnia możesz poświęcić trochę czasu na krótki spacer, to możesz radykalnie obniż poziom stresu. Ten ruch działa jak każde inne ćwiczenie, zachęcając organizm do uwolnienia się od stresu, który może wzbudzać niepokojące uczucia.
Krótki spacer po okolicy każdego ranka może być fantastycznym sposobem na rozpoczęcie dnia, ograniczając jednocześnie uczucie niepokoju.
Zabieranie na spacer przyjaciela może być terapeutyczne, ponieważ zajęcia towarzyskie i śmiech wytwarzają endorfiny, które mogą sprawić, że poczujesz się dużo lepiej. Kiedy masz silne poczucie dobrego samopoczucia, nie ma miejsca na zmartwienia, które pozostawiają po sobie ślad.
Jeszcze jedna opcja, aby znaleźć ulgę od stresu
Te naturalne środki na niepokój pomogą ci zrobić pierwsze kroki w kierunku spokojniejszej egzystencji. Jeśli odkryjesz, że wciąż są chwile zmartwienia, które próbują negatywnie wpłynąć na twoje wysiłki, Anxt może zaoferować inny poziom ochrony twojego zdrowia i dobrego samopoczucia w tym obszarze.
Jeśli odczuwasz stres, poświęć czas na opracowanie planu, który pomoże Ci uwolnić się od stresu dzisiaj, jutro i w przyszłości. Włącz te naturalne ćwiczenia do swoich rutynowych czynności, a następnie dodaj pomocne produkty, takie jak Anxt, aby osiągnąć maksymalny potencjał.